górne partie klatki piersiowej

[...] (chwyt średni lub szeroki). wiosłowanie w dużym pochyleniu - niektóre inne ćwiczenia wykonywane średnim lub szerokim chwytem (ściąganie drążka, ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach) Linia górna - podciąganie do klatki w opadzie tułowia, face pull, wznos boczny w opadzie tułowia 3d. Uwagi Podciąganie na drążku - chwyt szeroki [...]

[...] oraz od tego czy nosimy okulary. Najlepiej jednak nanieść bardzo jasny cień na całą powiekę a następnie narysować cienką kreskę na powiece dolnej i nieco grubszą na powiece górnej. Kreski powinny poszerzać się przy zewnętrznych kącikach oczu. Malowanie kreski zaczynamy mniej więcej od środka powieki do jej zewnętrznych kącików. Grubszą kreskę na [...]

[...] kąt występuje wtedy, gdy na wyciągu pionowym odchylamy nieco tułów do tyłu (20°-30° od poziomu) i przyciągamy do klatki piersiowej, w ćwiczeniach takich jak przyciąganie do górnej części klatki piersiowej lub przyciąganie w wąskim uchwycie do poziomu mostka. Trzeci kąt przyciągania to kąt 90° - gdy ramiona wyciągnięte są prosto przed siebie. [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

[...] uzyskać pełny jej rozwój z mięśniami, które byłyby masywne, grube i w pełni rozwinięte w każdej jej sekcji, należy robić różnorodne ćwiczenia, które będą rozwijały dolne, górne, środkowe, wewnętrzne i zewnętrzne partie mięśni piersiowych. Nie można osiągnąć pełnego rozwoju robiąc tylko jedno ćwiczenie. Przenoszenia za głowę robilem po [...]

Denerwuje cię krągłość twego ciała? A może twoim utrapieniem są wyłącznie uda i pośladki, podczas gdy górne partie prezentują się całkiem nie najgorzej? Nie ma kobiety, która nie narzekałaby na jakieś, choćby najdrobniejsze, wady budowy ciała. Jedne uważają, że ich biodra są zbyt rozłożyste, inne narzekają na sterczące żebra lub zbyt wypukły [...]

[...] na masę praktykują m.in. Haney, Labrada, Paris i wielu innych. Najbardziej optymalny dla budowania masy mięśniowej jest system split. Proponujemy 2 warianty: poniedziałek: górne partie mięśni, wtorek: nogi, środa: wypoczynek, czwartek: górne partie i nogi, piątek nogi, sobota i niedziela:wypoczynek. treningi w poniedziałki i wtorki, [...]

[...] ma biceps więc należy mieć to na uwadze i nie dawać zbyt dużej liczby serii.Często wiele osób nie umie się podciągnąć na drążku i zastępuje to ćwiczenie ściąganiem wyciągu górnego do klatki, to ćwiczenie nie da wam nawet połowy korzyści jakie niesie za sobą podciąganie na drążku. Jeśli mamy problem z podciąganiem to może nam pomagać partner [...]

[...] plus 25 powtórzeń któregoś z omówionych ćwiczeń - to nawet nie musisz czytac tego artykułu - jest kozakiem treningu brzucha. Drugie ćwiczenie jest podstawą na rozwój górnej część mięśni brzucha 'upper abs' - w tych ćwiczeniach to tors jest poruszany w stronę nóg. Podaje 3 główne opcje do wykonania tego ruchu: 1. Brzuszki na skosie [...]

Witam was wszystkich, jestem nowy na tym forum i ostatnio postanowiłem ćwiczyć w domu. Z początku niewiedziałem od czego zacząc, ale poszperałem po internecie i udało mi się ułożyć mój pierwszy plan ćwiczeń bez jakiegokolwiek sprzętu.Wiem że może nie jest to to samo co z profesionalnym sprzętem, albo wogóle z jakimkolwiek sprzętem, ale zawsze to [...]

[...] najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość" górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w pozycji prawie [...]

[...] - brzucha tak aby część nóg poniżej zgiętych kolan była prostopadła do ziemi i ściągnij mocno mięśnie brzucha. ĆWICZENIE pozwala na wzmocnienie i wyrzeźbienie dolnej i górnej części brzucha! Ćwiczenie nr3. Połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami. Tak jak wykonano to w przypadku ćwiczenia nr1. (tak jakbyś siedział w powietrzu na krześle) . [...]

[...] - brzucha tak aby część nóg poniżej zgiętych kolan była prostopadła do ziemi i ściągnij mocno mięśnie brzucha. ĆWICZENIE pozwala na wzmocnienie i wyrzeźbienie dolnej i górnej części brzucha! Ćwiczenie nr3. Połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami. Tak jak wykonano to w przypadku ćwiczenia nr1. (tak jakbyś siedział w powietrzu na krześle) [...]

[...] co najmniej 50 powtórzeń. ĆWICZENIE 4-Skłony tułowia z ugiętymi nogami-na m. brzucha: ********** Jest to bardzo wartościowe ćwiczenie na brzuch, szczególnie zaś na jego górne partie. Połóżmy się na plecach wsuwając stopy pod jakiś cięższy mebel(szafa), ugnijmy nogi w kolanach(ok.45 stopni), pozwoli to położyć większy nacisk na przednie [...]

[...] Powiększenie masy mięśni piersiowych Jeśli zewnętrzne i wewnętrzne partie twoich mięśni piersiowych są dobrze rozwinięte, a górne i środkowe nie, to najprawdopodobniej w ćwiczeniach mięśni klatki nie wykorzystałeś pełnego zakresu ruchu. To najbardziej powszechny problem w kulturystyce... Jeśli [...]

[...] innych ćwiczeń. Wiele ćwiczeń wykonywanych na poszczególne części ciała rozwija również mięśnie karku. Najlepszym przykładem jest unoszenie barków. Ćwiczenie to rozwija górne partie mięśni czworobocznych, powodujących, że szyja w nich znikać. Mięśnie te maja przyczep na guzowatości potylicznej. Podobne działanie rozwijające kark przy okazji [...]

[...] 2x (powt. Jak przysiady) b) wiosłowanie izometryczne - polecam hantlą, sztangą jedynie gdy mamy wygięty gryf i leżymy na ławeczce 2-3x 1 a)b) przenoszenie drążka wyciągu górnego stojąc(jak przenoszenie hantli leząc) (na schłodzenie) 2x 15-10 z zapasem a)b) ‘szrugsy’ 2x przedział powtórzeń 15-5 b) wznosy hantli w opadzie tułowia na bok 2x 10-6 [...]

[...] klatki w staniu/siadzie - do wyboru) jeśli jesteśmy w niższej fazie ruchu …wiec już można wydedukować oprócz przedniego aktonu naramiennego włącza się również środkowy no i górne aktony mięśni klatki piersiowej są wtedy bardziej uaktywnione podobnie jak jest to na wyciskaniu na ławce skośnej głową w górę … czyli wiemy już że musimy oprócz [...]

[...] równoległoboczne) 7.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe, mięśnie równoległoboczne) 8.przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe, mięśnie równoległoboczne) 9.ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroko 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, [...]

[...] 2x (powt. Jak przysiady) b) wiosłowanie izometryczne - polecam hantlą, sztangą jedynie gdy mamy wygięty gryf i leżymy na ławeczce 2-3x 1 a)b) przenoszenie drążka wyciągu górnego stojąc(jak przenoszenie hantli leząc) (na schłodzenie) 2x 15-10 z zapasem a)b) 'szrugsy' 2x przedział powtórzeń 15-5 b) wznosy hantli w opadzie tułowia na bok 2x [...]